رياضةمنزليةللتخسيسحرقالدهونبدونمعدات
فيظلالانشغالاليوميوصعوبةالذهابإلىالناديالرياضي،أصبحتالتمارينالمنزليةحلاًمثالياًلفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.يمكنكتحقيقنتائجمذهلةفيحرقالدهونوبناءالعضلاتباستخداموزنجسمكفقط،دونالحاجةإلىمعداتباهظةالثمن.رياضةمنزليةللتخسيسحرقالدهونبدونمعدات
أفضلتمارينمنزليةللتخسيس
- التمرينالأول:القرفصاء(Squats)
- يقويعضلاتالفخذينوالأرداف
- يحرقسعراتحراريةعالية
كيفيةالأداء:
رياضةمنزليةللتخسيسحرقالدهونبدونمعدات
- قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين
- اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي
- حافظعلىاستقامةالظهر
- كرر15-20مرةفي3مجموعات
التمرينالثاني:الضغط(Push-ups)
رياضةمنزليةللتخسيسحرقالدهونبدونمعدات
- يعملعلىعضلاتالصدروالذراعينوالبطن
- يساعدفيتحسينقوةالجزءالعلويمنالجسم
للمبتدئين:يمكنأداؤهمعالركبتينعلىالأرض
رياضةمنزليةللتخسيسحرقالدهونبدونمعدات
التمرينالثالث:البلانك(Plank)
رياضةمنزليةللتخسيسحرقالدهونبدونمعدات- يقويعضلاتالبطنوالظهر
- يحسنالتوازنوالثبات
ابدأبـ30ثانيةوزدالمدةتدريجياً
رياضةمنزليةللتخسيسحرقالدهونبدونمعداتالتمرينالرابع:القفز(JumpingJacks)
رياضةمنزليةللتخسيسحرقالدهونبدونمعدات- تمرينكارديوممتازلحرقالدهون
- ينشطالدورةالدموية
- كررلمدةدقيقةمتواصلة
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:4-5مراتأسبوعياً
- التغذية:تناولالبروتينوالخضروات،قللمنالسكريات
- الماء:اشرب2-3لتريومياً
- النوم:7-8ساعاتلتعافيالعضلات
الخلاصة
لاتحتاجإلىصالةرياضيةأومدربشخصيلبدءرحلةالتخسيس.معهذهالتمارينالبسيطةوالالتزام،يمكنكتحقيقجسممثاليفيمنزلك.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىجسمصحيورشيق!
رياضةمنزليةللتخسيسحرقالدهونبدونمعداتكلمةأخيرة:الاستمراريةهيسرالنجاحفيأيبرنامجرياضي.تحلىبالصبروسترىالنتائجخلالأسابيعقليلة!
رياضةمنزليةللتخسيسحرقالدهونبدونمعدات