تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فهذاالمقالسيكوندليلكالشاملللبدءبرحلةالتخلصمنالوزنالزائدبطريقةآمنةوسليمة.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
أفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين
المشيالسريع:يعتبرمنأبسطوأكثرالتمارينفعاليةللمبتدئين.ابدأبالمشيلمدة20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللمرحلةاللهاث.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدفيحرقالدهونوبناءالعضلاتفينفسالوقت.قمبـ3مجموعاتمن10-15تكرارمعراحة30ثانيةبينكلمجموعة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالضغطالمعدلة:يمكنكالبدءبالضغطمعوضعالركبتينعلىالأرضلتسهيلالتمرين.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تماريننطالحبل:رغمبساطتهاإلاأنهامنأكثرالتمارينفعاليةفيحرقالسعراتالحرارية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةالسباحة:رياضةممتازةتحركجميععضلاتالجسموتحرقكمياتكبيرةمنالدهون.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
نصائحمهمةللمبتدئين
- التدرجفيالتمارين:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصاباتوالإرهاق.
- الانتظام:التزمبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقالدهوندوناتباعنظامغذائيمتوازن.
- شربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكبشرب2-3لتراتيومياً.
- الراحة:أعطِجسمكوقتاًكافياًللتعافيبينالتمارين.
برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين
اليومالأول:-10دقائقإحماء(مشيسريع)-3جولاتمن:*15قرفصاء*10ضغطاتمعدلة*30ثانيةنطحبل*دقيقةراحةبينالجولات
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةاليومالثاني:راحةأونشاطخفيفمثلالمشي
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةاليومالثالث:-30دقيقةمشيسريعأوسباحة
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةاليومالرابع:راحة
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةاليومالخامس:تكراراليومالأول
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلحرقالدهون.ابدأببطءوزدالشدةتدريجياًمعتحسنلياقتكالبدنية.لاتترددفياستشارةمدربمتخصصإذاواجهتكأيصعوباتأوآلامغيرطبيعية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةملخصات أفلام هاري بوتررحلة سحرية عبر عالم السحرة
مقدمة عن سلسلة هاري بوتر السينمائيةسلسلة أفلام هاري بوتر المستوحاة من روايات ج.ك. رولينج تعد من أنجح
هدافيالدورياتالخمسالكبرى2022منتصدرقائمةالهدافين؟
شهدموسم2022-2023منافسةقويةبينهدافيالدورياتالخمسالكبرىفيأوروبا(البريميرليج،الليجا،البوندسليجا،السيريا
هدفصلاحفىروماقصةنجاحالمصريفيالعاصمةالإيطالية
مقدمةعنصلاحفيرومامحمدصلاح،النجمالمصريوالعالمي،حققخلالمسيرتهمعناديروماالإيطاليإنجازاتكبيرةجعلتهأحدأبر
يلابينانتجننرحلةفيعالمالجنونالإبداعي
فيعالممليءبالروتينوالملل،يأتيشعار"يلابينانتجنن"ليكسرالحواجزويفتحأبوابالإبداعوالمرح.هذهالعبارةليستمجر
نادي النصر السعوديشعار العراقة والطموح
نادي النصر السعودي هو أحد أعرق الأندية في المملكة العربية السعودية والعالم العربي، حيث يحمل شعاراً م
هدفصلاحاليومفيمانشستريونايتدهليستعيدنجمليفربولتألقهفيأولدترافورد؟
فيمباراةاليومبينمانشستريونايتدوليفربول،سيكونكلالأنظارمتجهةنحوالنجمالمصريمحمدصلاحالذييسعىلتسجيلهدفحاس
نهائيدوريأبطالأوروبا2025بينمينومين؟
معاقترابموعدنهائيدوريأبطالأوروبا2025،يتساءلعشاقكرةالقدمحولالعالم:منسيتأهلإلىالمباراةالنهائيةهذاالموس
يلاشوتمباراةبرشلونةوريالمدريدبثمباشراليوم
مشاهدةمباراةبرشلونةوريالمدريدبثمباشراليومعبريلاشوتهيأحدأكثرالأمورالتييبحثعنهاعشاقكرةالقدمحولالعالم.ك
