هلتعانينمنترهلاتالذراعينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهما؟لاتقلقي،فيهذاالمقالسنقدملكِأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالذراعينللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.العواملالرئيسيةتشمل:
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروفقدانالكتلةالعضلية
-العواملالوراثية
-النظامالغذائيغيرالصحي

تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

أفضل5تمارينلتخسيسالذراعين

1.تمارينالضغط(Push-ups)

هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِالبدءبالضغطعلىالحائطإذاكنتِمبتدئة،ثمالتدرجإلىالضغطعلىالأرض.

تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

2.رفعالأثقال(DumbbellCurls)

استخدميأثقالخفيفة(1-2كجم)وقوميبثنيالذراعيننحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15مرةلكلذراع.

تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

3.تمارينالترايسبس(TricepsDips)

اجلسيعلىكرسيوضعييديكِعلىحافته،ثمانزليبجسمكِببطءمعثنيالمرفقين.هذاالتمرينممتازلمنطقةالترايسبسالمترهلة.

تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

4.تمارينالكرسي(ChairExercise)

قفيأمامكرسيوضعييديكِعليه،ثماخفضيجسمكِكمالوكنتِتجلسينعلىالكرسي.هذاالتمرينيقويالذراعينوالفخذينمعاً.

تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

5.تمارينالمقص(ArmScissors)

مديذراعيكِأمامكِوقوميبتحريكهمامثلالمقص.هذاالتمرينالبسيطيمكنممارستهفيأيمكانويساعدعلىحرقالدهون.

تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
• استخدميكريماتالترطيبلمنعترهلالجلد

الخاتمة

بالمثابرةعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنالتمارينالمنتظمةونمطالحياةالصحيهمامفتاحالنجاحفيتخسيسأيمنطقةفيالجسم.

تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات

ابدأياليومولاتنتظريالغد،فكلخطوةصغيرةتقربكِمنهدفكِ!

تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات